第7章中老年养生知识：这8个养生误区要注意 (第3/3页)

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- 每周3次抗阻训练：每次3组，每组10-15次（如弹力带侧平举）

- 每周3次柔韧性练习：每次15分钟（如瑜伽猫牛式）

- 每日1次平�

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